QQ本身不直接提供通讯录备份功能，但可以通过“QQ同步助手”应用或QQ内置的“通讯录同步”功能实现。
方法一：使用QQ同步助手（推荐）
操作步骤：
在手机应用商店搜索并安装“QQ同步助手”。
打开QQ同步助手，使用QQ账号登录。
根据提示，允许QQ同步助手访问手机通讯录权限。
点击“备份”按钮，将手机通讯录上传至云端。
如需恢复，点击“恢复”按钮，选择需要恢复的备份即可。
方法二：使用QQ内置通讯录同步
注意: 此方法可能因QQ版本不同而略有差异，且同步效果可能不如QQ同步助手全面。
操作步骤：
打开手机QQ，进入“联系人”页面。
部分版本可能需要先点击页面右上角的“添加”或类似按钮。
找到并点击“通讯录”或“手机通讯录”选项。
根据提示启用通讯录同步功能, 并允许QQ访问通讯录权限。
启用后，QQ会自动将手机通讯录与云端进行同步，但可能仅限于部分信息。
两种方法的比较：
QQ同步助手：功能更全面，专门用于通讯录备份和恢复，操作更直观，推荐使用。
QQ内置通讯录同步：操作相对简单，但同步效果可能有限，且部分版本可能没有此功能。
温馨提示：
建议定期备份通讯录，以防手机丢失或损坏导致数据丢失。
在更换手机时，可以使用QQ同步助手或QQ内置通讯录同步功能将通讯录快速迁移到新手机。
备份到云端的数据受腾讯隐私政策保护,可以放心使用。
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内容来源：数码迷 - 怎么用QQ备份手机通讯录？这个方法超简单实用！